上海交通眼科医院：怎样缓解视疲劳

缓解视疲劳的方法

视疲劳是现代人常见的眼睛问题之一，长时间使用电子设备、缺乏眠休、环境光线不佳等因素都会导致视疲劳的发生。下面，我将从眼科专家的角度为大家介绍一些缓解视疲劳的方法。

保持适当距离

长时间盯着电子设备屏幕会使眼睛过度疲劳，因此在使用电子设备时，应保持适当的距离。一般建议屏幕与眼睛的距离在50-60厘米左右，这样可以减少眼睛对光线的刺激，减轻眼睛疲劳感。

此外，使用电脑时好每隔一段时间就将目光从屏幕上移开，看看远处或闭目休息一下，以缓解眼睛的紧张感，减轻视疲劳的程度。

另外，对于近视患者来说，要保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，以免加重视疲劳的症状。

调节光线

环境光线对眼睛的影响也是引起视疲劳的重要因素之一。在使用电子设备或阅读书籍时，应保持光线明亮而柔和，避免出现强光或暗光的情况。

如果在室内工作或学习，好选择自然光线充足的地方，避免长时间处于昏暗的环境中。同时，可以适当调节屏幕的亮度和对比度，使其符合个人的视力需求，减少眼睛适应光线强度的压力。

在室外活动时，也要注意避免直接暴露在强光下，可以戴上太阳镜来减轻眼睛对紫外线的刺激，保护视觉健康。

定时休息

长时间连续用眼是导致视疲劳的主要原因之一，因此在工作学习过程中，要注意定时休息。推荐的休息方式是每工作50-60分钟休息10-15分钟，可以进行眼部按摩、闭目休息或远眺等活动，帮助眼睛得到放松。

此外，睡眠也是缓解视疲劳的重要方法。充足的睡眠可以恢复眼睛的疲劳，维持眼睛组织的正常代谢和功能。每天保持7-8小时的睡眠时间，对预防和缓解视疲劳都有益处。

在休息时，也可以进行眼部运动，如旋转眼珠、眨眼等，帮助眼部肌肉得到舒展，缓解眼睛的疲劳感。

注意营养

良好的饮食习惯对眼睛的健康也至关重要。食物中富含的维生素A、C、E以及锌等元素对眼睛具有保护作用，有助于减轻眼睛疲劳和改善视力。

推荐食物包括胡萝卜、菠菜、番茄、核桃等富含维生素和矿物质的食物。同时，保持水分摄入量充足，避免眼睛干涩和疲劳。

如果有需要，也可以适当补充眼睛保健营养品，如维生素片、叶黄素等，有助于维持眼睛的健康状态。

总结归纳

缓解视疲劳是一个需要长期注意和坚持的过程，通过保持适当距离、调节光线、定时休息和注意营养，可以有效减轻眼睛的疲劳感，保护视力健康。希望以上方法对大家有所帮助，让我们共同保护好双眼，远离视疲劳的困扰。