上海市眼科医院李珊珊：如何保护好视力？

保护视力，从生活细节开始

在当今数字化信息爆炸的时代，我们的眼睛每天都承受着巨大的视觉压力。如何保护好视力，成为了现代人必须面对的重要问题。下面从生活细节出发，分享一些保护视力的小窍门。

合理安排用眼时间

现代人的生活习惯导致长时间盯着电子屏幕、书籍工作，给眼睛造成了极大的负担。因此，建议每隔一段时间就要进行眼部放松操，如远眺窗外，闭目休息片刻等。同时，不要忽视户外活动的重要性，适当的户外活动可以有效舒缓眼部疲劳，促进眼部血液循环。 此外，要保持良好的用眼姿势，避免长时间低头工作或者阅读，可以通过调整桌椅高度，避免眼睛过度疲劳。

科学膳食，保护双眸

饮食中的维生素对眼睛保护至关重要。维生素A是保护视网膜的必需营养素，富含在胡萝卜、菠菜等食物中。此外，维生素C和E也是抗氧化的关键，能够帮助眼睛抵抗自由基的伤害，如柑橘类水果和坚果都是不错的选择。 多食用富含欧米茄-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽等，可以帮助预防眼部疾病，维持视力的健康。

养成良好生活习惯

保持充足的睡眠对眼睛健康至关重要。一个成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠时间，只有充足的睡眠，眼睛才能充分休息，避免眼睛干涩和疲劳。 另外，戒烟和限制饮酒也是保护视力的关键。吸烟会导致眼睛干涩、黄斑变性等疾病，而酗酒则可能损伤视神经，影响视力。

定期进行眼部检查

后，定期进行眼部检查是保护视力的重要环节。即使没有明显的不适症状，也要定期检查视力，及时发现并处理潜在的眼部问题，如近视、白内障等。

结语

保护视力，关乎每个人的生活。通过合理安排用眼时间，科学膳食，养成良好生活习惯以及定期检查，我们可以有效预防眼部疾病，保护视力健康。让我们从现在开始，关注眼睛健康，让双眸保持明亮。